[...] Staram się nie jeść słodyczy, chipsów, fast-foodów. - ćwiczenia: tak sobie ustaliłem, że codziennie rano będę robił HIIT, a zaraz potem ćwiczenia w domu - brzuszki, pompki, rozpiętki, podnoszenie sztangi na stojąco (biceps). Co powinienem zmienić? Na tym forum przeczytałem, że HIIT jest bardzo dobrym treningiem na redukcję, więc [...]
[...] -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,10) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3x10,10,10) -pompki w podporze tyłem (4x12,12,10,10) -skłony tułowia na ławeczce skośnej (3x30,25,20) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x30,25,20) -unoszenie kolan do klatki w [...]
Siemano, ćwiczę splitem jakoś od marca i już mam chęć zmienić plan,przed splitem ćwiczyłem FBW ponad miesiąc,dodam że split ćwiczyłem na masę o to był mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem [...]
[...] - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc (15 kg) 4x 12 powt - pompko szwedki 4x 12 powt - wyciskanie hantli leżąc na ławeczce (2x hanla 5kg) 4x 15 powt - pompki rzymskie 4x 12 powt - rozpiętki na linkach wyciągu (7 kg) 4x 12 powt - podciąganie ramion wzdłuż tułowia (10 kg) 4x 12 powt - wyciskanie hantel siedząc (2x 5kg) 4x [...]
[...] SRODA Nogi+Triceps NOGI -Wspiecia na palcach 12-8 4s -Wyciskanie na maszynie 12-8 4s -Przysiady na maszynie 12-8 4s Triceps -Wyciag 12-8 4s -Maszyna 12-8 4s -Odwrocone pompki 20 3s PIATEK Barki+Plecy Barki -Przyciaganie drazka na wyciagu 12-8 4s -Wyciskanie sztangi za placow 12-8 4s Plecy -przyciaganie drazka siedzac do brzucha 12-8 4s [...]
Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]
Jest to trening na masę, powiedzcie co do poprawy. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do [...]
Proszę o ocenę / poprawę planu. Z góry dziękuję. Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangielek płasko 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12 10 10 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12 10 10 8 Pompki w [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
[...] sztangi wąsko - podchwytem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w [...]
Komentarze co zmieni mile widziane :) DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch: 8. [...]
[...] ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8 2. [...]
[...] przy jakiś ćwiczeniach.Co prawda lekarka mi nie zabroniła jakoś ćwiczeń i siatkówkę mam w miarę ładną, ale ma pewno odpada sztanga, hantle też myślę sobie odpuszczę i np. pompki, gdzie ciśnienie w gałce skacze w górę.Myślałem o ćwiczeniach z expanderem.W Trening domatora widziałem dość fajne ćwiczenie.Myślę, że takie coś to mógłbym spokojnie [...]
[...] w górę 3*(6/6/5) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*(10/10/10/10) Triceps: -wyciskanie ,,Francuskie’’ jednorącz sztangielki w siadzie4*(10/10/10/8) -pompki w podporze tyłem4*(10/10/8/6) -wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4*(9/8/7/6) Środa Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4*(6/6/6/6) [...]
Witam Chcialbym zmienic cos w swoim treningu to moj trening: Poniedzialek Plecy:moze byc zmiana ale jesli nie musi byc to taki trening mi pasuje 1.sciaganie bloczka wyciagu do karku szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie [...]
Witam Mam 17 lat, cwicze juz od roku(niestety z przerwami wiec wychodzi tak ok5-6 miesiecy treningu :( ) Waga 67kg Wzrost ok 175cm Planuje wziaśc Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500g + Carbo 1500g Olimpa Dzien treningowy 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu zalecam zmixować z 50g carbo Dzień beztreningowy 5g zaraz po [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]
[...] mi to przedstawiał że sam już nie wiem w zasadzie bo to tylko chirurg jest. Na pewno nie odwodzić ramienia do tył itp żadnych rotacji zewn. a biceps, triceps ( izolowane ) pompki, brzuch, dzień dobry mogę robić? Jakie ćwiczenia generalnie mógłbym robić żeby nie angażować nadgrzebieniowego? Ogólnie to nie odczuwam żadnych bolesnosci moge [...]
[...] masówka z 68 na 96. Ćwiczyłem tak trening A B A pon śr pt Teraz mam pytanie czy mogę zrobić coś takiego A B C pon śr pt Trening A Przysiad 8p 6s RAMPA pompki poręcze 8p 6s RAMPA wisołowanie sztanga 10p 6s dokladam cięzar po 3 seri i juz do szóstej zwiększa biceps sztanga łamana 3xchwyt wąski 3 x [...]
Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
